dieta na mase do

wzrost 176cm waga 70kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g miód 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

Witam prosze o poprawe diety na mase waga 58 kg białko-116 węglowodany-232 tłuszcz-58 Sniadanie 7:00 -płatki owsiane +mleko+ bakalie Sniadanie 2 10:00-2 kromki chleba razowego z jajkiem i szynka , Jabłko +słonecznik Obiad przed treningiem 15:00 - 100 G ryzu brazowego,piers z kurczaka,oliwa z oliwek ,warzywa, chwile przed treningiem Carbo Po [...]

Witam! Mam 181 cm wzrostu, ważę 69 kg. Aktywność fizyczna - 3-4x w tygodniu siłownia + 1 w tygodniu gra w siatkówkę. Typ budowy - ektomorfik. Starałem się utrzymać 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczy. Nie sądzę aby brakowało czegoś w tej diecie, ale jest to moja pierwsza i przed wprowadzeniem jej w życie wolę, aby ktoś ogarnięty rzucił na nią [...]

Witam. Waże 75 kg i mam 180 wzrostu a oto moja dieta. Prosiłbym aby ktoś doradził co zmienić, co dodać lub wyrzucić. Chciałbym żeby dieta nie wynosiła jakiś sporych kosztów. Kurczaka i tam zamienie na wątrobę bo tańsza. Co można jeszcze zamienić aby było taniej? /SFD/Images/2016/2/9/0c1526f072cf4fd98bdfd63db13c8e20.jpg Zmieniony przez - [...]

Mam 180 cm 64 kg, poczytałem trochę o odżywianiu i z założenia miała to być dieta na masę, ale mi sie nie udało. Trenuje 3x w tygodniu piłke nożną i 3x w tygodniu robie treningi siłowe w domu. Co poprawić/wymienić/usunąć z diety ? zapotrzebowanie : Kalorie 2987.86 Węglowodany 410.83gram Białko 112.05gram Tluszcz 99.6gram [...]

Witam, mógłby mi ktoś pomóc dordadzić co dodać, co zastąpić co wywalić :) Ogólnie tak ważę 61 kg przy wzroście 167cm i przydałoby się przytyć te 5 kilo Więc tak Śniadanie Płatki na mleku II Śniadanie 2 Kanapki z serem żółtym i szynką Obiad Ryż biały długoziarnisty (2 szklanki) Mięso z kurczaka ~100g Po obiedzie Szklanka mleka 3,2% 2 Banany 2x [...]

Chciałbym pokazac dietę na masę poprawioną Wiek 15 lat Wzrost 175cm Waga 60 kg http://i41.tinypic.com/1olqw5.png Zmieniony przez - ikarus19984 w dniu 2012-04-15 14:23:22

Witam. Mam 20lat, 192cm 64kg wagi. Tak wiem to bardzo duża niedowaga. Staż na siłowni jest znikomy bo zaledwie 1 tydzień. Czytałem troszke na temat siłowni i się okazało, że dieta jest jednym z najważniejszych czynników tym bardziej, że musze bardzo dużo przybrać na masie. Więc mam takie pytanie co powiecie o tej diecie. Co btście w niej [...]

[...] kcal. Moim celem jest zwiększenie masy do 80-82 kg. Mam problemy z budową masy, typowy hardgainer. Czy taka ilość kcal będzie ok, jeśli chodzi o mnie? Oczywiście jest to dieta orientacyjna, godziny posiłków będę zmieniał w zależności od dnia. Mięso również będę zmieniał na np. wieprzowinę itd. Nie dałem warzyw na noc, ponieważ zapychają mnie. [...]

Siema co sądzicie o takiej diecie na masę ważę 60kg, 173cm, ektomorfik bf gdzieś na poziomie 14-15%. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu boks. /SFD/2017/5/15/e92626925c1d480f88216e4bb5ad5e56.jpg Zmieniony przez - nabore w dniu 2017-05-15 15:08:08

Witam, mam 16 lat i od prawie 2 miesiecy wzialem sie za siebie i zaczalem trenowac, mam 168 cm ok. oraz ok. 56kg. Ulozylem sobie diete, to znaczy staram sie i nie wiem czy taka jest dobra, rownoez chcialbym zakupic jakiegos gainiera albo bialko, tylko nie wiem czego bardziej bedzie mi braklo czy tez tego i tego.Prosze o porade. Przez wakacje ile [...]

Wiek 22 Waga: 67 Wzrost 180 Cel: masa Na zdjęciu załaczam jadłospis jaki ulozylem, piers z kurczaka na oleju bede smazyl w panierce bo nie lubie bez a po za tym chudy jestem to chyba raczej nie zaszkodzi mi ;p nie ma zadych wazyw ale do obiadku oczywiscie bede sobie wrzucal jakies ogoreczki, papryke surkowki itd. Do tego z suplementow to dorzuce [...]

Witam wszystkich, dopiero rozpoczynam przygodę na siłowni, więc proszę o wyrozumiałość. Przeczytałem zawarte tutaj artykuły na temat układania diety, a teraz proszę o sprawdzenia czy było to czytanie ze zrozumieniem :) Typ budowy: ektomorfik Masa: 59 kg Wzrost: 185 cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie 2889.51 Węglowodany 55% 1589.23kcal = [...]

Witam wszystkich mam tutaj ułozoną diete na masę do sprawdzenia,dodam,że pracuje dość cięzko na budowie i czas mojej pracy w sezonie wynosi mniej wiecej 10 godzin + . poniżej wklejam diete z przykładowego dnia, nie zawsze mam czas jesc co 2 godziny,trenuje około roku z czego ostatnie 2 miesiące wkręciłem się na maksa :) waga 86 kg,cel 100 kg potem [...]

mam 70 kg wagi 182 cm wzrostu. dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal bialko : 2,2 tłuszcze : 1,5 ww: 5 cel : masa śniadanie 1 chleb razowy miod jaja cale migdaly śniadanie 2 chleb razowy szynka z kurczaka jablko danie 1 zupa z ryzem migdaly danie 2 piers kurczaka ziemniaki kolacja twarog półtłusty chleb razowy poprawcie i ocencie

[...] w tygodniu(1,5 godz) + 1 raz piłka nożna(1,5 godz.) Przekroczyłem limit białka i tłuszczy , nie mam wystarczająco węglowodanów. Czy 90 g tłuszczu to nie za mało ? Jak wyrównać poziom węgli. Jak prezentuje się dieta? Jakie poprawki mam wprowadzić. Dziękuję SOGiem za każdą sugestie. /SFD/Images/2016/2/6/d5160b4e5d794d6ea619e8055c562dd4.jpg

ukladam pierwsz yeaz plan na mase wiec prosze o poprawki bo na pewno takie bedą 1 sniadanie 6.30 : mleko , platki , jajecznica z 2 jajek 2 ok 10.30 sniadanie w szkole 2 bulki z budyniem , sok , jablko 3 po szkole ok 14 ziemaniaki + schaboway lub piers z kurczaka , sok OK 15 trening 4 posilek : ryz , ser twarogowy , warzywo 5 posilek : chleb i [...]

[...] lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, Jakieś węgle przed i po treningu. Czy taka dieta jest dobra dla 16letniego ektomorfika? Wzrost 169-170 Waga 62 Wiek 16

Wiek-21 Wzrost-168cm Waga-53kg Szybka przemiana materii Staż-rok Cel-masa Oto moja dieta: 8 rano 100g tuńczyka z chlebem zwykłym 200g serka homo 10 (przed treningiem) 75g płatków owsianych 250ml mleka 0,5 tłuszczu+Mass XXL 12 (po treningu) 100g ryżu + ew. jakieś warzywka 250ml mleka 0,5 tłuszczu+Mass XXL 15 30-40g sera żółtego z chlebem zwykłym 18 [...]

wzrost 178, waga 55 Zapotrzebowanie: 3000 kcal Węglowodany(55%) 1650 kcal Białko(15%) 450 kcal Tłuszcz(30%) 900 kcal 1. Mleko2%- 400ml Płatki owsiane- 80gram Rodzynki- 50gram 2 białka jaja kurzego 2. Chleb żytni/razowy (6 kromek) Jogurt pitny ok.300gram Margaryna roślinna- 15gram Szynka 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka- [...]